Vitamín D

Vitamín D zahrnuje skupinu steroidních látek, takzvaných kalciferolů. Patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích. Tvoří se přirozeně při působení UV záření, ale protože je u nás intenzita slunečního záření po většinu roku nízká, je vhodné jej doplňovat potravinovými doplňky. Značný nedostatek vitamínu D mají hlavně děti, ženy a staří lidé.

Viamín D slouží ke vstřebávání vápníku a jeho ukládání. Při jeho nedostatku vzniká křivice, osteoporóza, osteomalacie. Jeho užívání je vhodné kombinovat s pohybovou aktivitou, vápníkem a vitamínem E.

Vitamín D

• Je vhodný k prevenci vziku diabetu, potlačení růstu rakovinových buněk ve střevě, prsu a prostatě, pomáhá chránit před vznikem roztroušené sklerózy. Posiluje svaly a bání vzniku slabosti dolních končetin.
• Je nutný pro vývoj kostí a zubů. Působí preventivně proti osteoporóze u starších žen a osob, chronicky používajících antikonvulsiva. Může pomoci při depresích, poruchách imunitního systému a revmatoidní artritidě, atd.
• Projevem nedostatku mohou být deprese, únava, svalové bolesti dolních končetin, zubní kazy, osteoporóza, křivice (u dětí), osteomalacie.
• Při masivnějším předávkování hrozí slabost, únava, bolesti hlavy, ztráta chuti k jídlu, sucho v ústech, bolest břicha, zvracení, zácpa i průjem, zvonění v uších, bolesti svalů a kloubů, porucha funkce ledvin, žaludeční vředy a ledvinové kameny.
• Interakce: Podávání fenytoinem, fenobargitalem, thiazidovými diuretiky, tagretolu, questranu, kortikosteroidů a všech typů projímadel snižuje hladinu vitamínu D, brání jeho využití ze stravy.
• Pokud chceme vitamín D podávat jako prevenci vzniku osteoporózy, je nutné kombinovat vitamín D s fyzickou zátěží a základním příjmem potravinových zdrojů vápníku.
• Průměrná doporučená denní dávka je 50 μg denně. U starších osob, které nemají dostatek slunečního záření je vhodné 25 μg denně po delší dobu. Souběžně je vhodné podávat i vitamín E. To platí i pro těhotné a kojící ženy.
• Nalezneme jej v rybím oleji, vaječném žloutku, mléce.

Vitamín D2

Je ergokalciferol a je obsažen v rostlinných produktech.

Vitamín D3

Je cholekalciferol a je obsažen v živočišných produktech. Podle nejnovějších výzkumů může napomáhat spalovat tělesný tuk a budovat svalovou hmotu.

V organismu jsou si oba vitamíny rovny. Vstřebávají se téměř absolutně. Tvoří se přirozeně při působení UV záření, ale protože je u nás intenzita slunečního záření po většinu roku nízká, je vhodné jej doplňovat potravinovými doplňky.

Zdroje: Wikipedie, Zdraví a potravní doplňky - RNDr. Petr Fořt, CSc., www.aktin.cz - internetový magazín o fitness, zdraví, sportu a výživě.